SAIN - våga möta det jobbiga.
Ett litet tips på vägen ? Många av våra problem går att koppla till destruktiva tankemönster. Med andra ord, våra kognitioner.
〰️
Hjärnan har ett rätt fascinerande system. Subkortikalt (djupare i hjärnan) så har vi ett gäng strukturer* som tillsammans bildar det limbiska systemet. Det limbiska systemet är våra emotioner, alltså känslor. Det busiga småsyskonet.
Frontalloben har vår nyaste edition, prefrontala cortex. Där finns chefen, äldsta syskonet, som tar logiska beslut, planerar, organiserar och verkställer - våra kognitioner.
Mellan dessa två system har vi orbifrontala cortex. Denna struktur är mellanhanden, mellansyskonet, som diplomatiskt medlar mellan det busiga småsyskonet och det rationella och äldsta syskonet. Här integreras emotioner med beslutsfattning. This is where the magic happens ??♀️ Här är vi medvetna, här kan vi påverka, HÄR ändrar vi tankemönster. Här lär vi oss även genom bestraffning och belöning.
〰️
Dumt nog har vi en instinkt att fly, skjuta undan och skaka av oss det jobbiga vi känner. Emotioner så som sorg, irritation, oro, ilska, smärta, avsky osv. Problemet är att förnekandet av dessa emotioner bara ger dem mer makt över oss.
Vi behöver en annan approach. SAIN.
S - stop, stanna upp i känslan.
A - acknowledge, notera känslan.
I - investigate, vad är det för känsla?
N - non-identification, den viktigaste delen. Du är INTE dina emotioner, identifiera dig inte med dem. Ta ett steg åt sidan och iaktta dem som egna fenomen, utanför DIG. Men våga (!!) notera och iaktta, inget farligt händer.
Notera att vi inte kan ändra vad vi känner, det limbiska systemet tar in allt. Men vi KAN ändra hur vi integrerar emotionerna med vårt "jag", alltså tankarna/kognitionerna. Vi gör det så enkelt genom SAIN, tro mig. Här tappar destruktiva emotioner all sin makt. Testa nästa gång du sitter i bilköer och är frustrerad ❤
*Hypotalamus, Amygdala, Talamus och Hippocampus
12 juni 2019 (länk)
Kommentarer
Inga kommentarer